PILATES EN CASA ¡DESDE CERO!

Aprende a mejorar tu cuerpo y tu salud con 15 minutos al día de Pilates

¿Te gustaría eliminar las molestias que sientes en tu espalda?

¿Y sentirte en forma, ágil y flexible?

Sería genial encontrar un momento para ti y cuidarte más, ¿verdad?

Te falta tiempo, lo sé, y por eso no consigues crear el hábito de hacer ejercicio a diario.

Y quizás te da pereza ponerte a entrenar porque no sabes qué rutina seguir.

Con este ritmo que llevas es normal que acabes el día agotada y te falte vitalidad.

Quiero demostrarte que es posible tonificar tus músculos y mejorar la salud de tu espalda con solo unos minutos de Pilates al día.

Y lo mejor, ¡puedes practicar en tu casa, a tu ritmo y en los horarios que mejor te convengan!

Yo también creí durante mucho tiempo que para conseguir resultados debía machacarme durante horas en el gimnasio, PERO NO ES CIERTO.

Tras 15 años dedicada al mundo del ejercicio, he realizado más de 10.000 entrenamientos personales y he diseñado mi propio método para enseñarte a entrenar de manera agradable y respetuosa con tu cuerpo.

Imagina por un momento que…

Aprendes a hacer Pilates en casa y dejas de depender de ir al gimnasio

Sabes qué ejercicios son adecuados para ti y tienes una rutina que adaptas libremente a tus horarios

Día a día vas recuperando la movilidad y agilidad que tenías hace años

Te sientes en forma y con energía para disfrutar de tu familia y tus hobbies

¡Hola! Soy Ana Rivas, tu entrenadora personal

Me licencié en Ciencias de la actividad física y el deporte.

Por mi pasión por aprender a cuidarme y entender el funcionamiento del cuerpo humano, me especialicé en el ámbito del ejercicio para la salud.

Soy instructora de Pilates y de abdominales hipopresivos.

He trabajado en los mejores gimnasios de España y formado parte del equipo de investigación del Instituto de Biomedicina de la Universidad de León, realizando varios estudios sobre el impacto del ejercicio físico en la vida de personas con diferentes patologías.

Actualmente dirijo mi propio Studio de Pilates y entrenamiento personal.

¿Qué vas a conseguir con el curso PILATES EN CASA?

  • Aprenderás cómo hacer los ejercicios de Pilates de manera segura.
  • Aumentará la conciencia que tienes de tu cuerpo, lo que te ayudará a adoptar una mejor postura y disminuir las tensiones musculares.
  • Sentirás tus músculos más tonificados.
  • Ganarás en flexibilidad y agilidad.
  • Mejorará tu confianza y te sentirás con más energía.
  • Crearás un espacio para cuidarte y reconectar contigo misma.
  • Contarás con mi apoyo para conseguir la motivación que necesitas y podrás preguntarme todas las dudas que te surjan.

TESTIMONIOS

Rosalía
Administrativa

“Hago una vida sedentaria y mi cuerpo me pedía, cómo decirlo, un movimiento controlado… pensé en Pilates y llevaba mucho tiempo siguiendo a Ana, así que cuando propuso “Pilates en casa, ¡desde cero!” me apunté sin dudar.

Lo mejor del curso es TODO. Me ha ayudado a ser más consciente de mi cuerpo, a trabajar partes que nunca había sentido, son ejercicios muy completos y me siento mucho mejor tanto física como mentalmente. 

Se lo recomiendo a cualquier persona que quiera sentirse mejor porque el curso es genial y te ayuda mucho. ¡¡¡Yo estoy plenamente satisfecha!!!”

“¡Hola! Soy Ana, tengo 63 años. Empecé el curso de Pilates de Ana en principio por curiosidad. Pasado un mes estoy sorprendida de cómo he conseguido disciplina, concentración, trabajar cuerpo y mente.

Cosa que dudaba que pudiese hacer yo sola. Pero es que no estoy sola. Siempre tengo a Ana a mi lado, resuelve mis dudas, diciéndome cómo respirar, cómo contraer el abdomen, estirar, relajar, … Después de cada sesión siento que crezco, estoy más flexible y relajada.

Hacer Pilates en casa es posible con las explicaciones de Ana, siempre pendiente. Es una excelente persona y muy buena en su profesión. Gracias por tu dedicación para que me sienta mejor cada día.”

Ana
Ama de casa

“Comencé con la clase de Pilates porque mi fisioterapeuta me lo recomendó para los dolores de lumbares.

Como donde vivo no dan clases de Pilates decidí buscar por internet y encontré a Ana con Respira Pilates y comencé a seguir algunos de sus ejercicios. Me apunté al programa de PILATES EN CASA, de lo cual me alegro un montón, ya que nos ha enseñado a sentir los músculos que trabajamos, se me han quitado los dolores en las lumbares y una cosa muy importante es que mi cintura ha disminuido de volumen, igual que mis glúteos.

Estoy súper contenta, porque hago los ejercicios todos los días en mi casa, a la hora que yo quiero y sin obligaciones horarias.
Una de las cosas que más valoro es que he creado mi espacio y mi momento para mí, me sirve de relajación, de entrenamiento y de meditación al mismo tiempo. Después de dedicar el día a los demás ese es el tiempo mejor empleado, porque es para mí.

Todo esto se lo debo a esta chica (Ana), que de alguna manera nos ha inculcado el cuidado de nuestro cuerpo sin esfuerzo alguno.

Ella está pendiente de nosotras, parece que te conoce, y cuando realizas los ejercicios, te dice “cuidado con el cuello, mira la postura, no subas los hombros” y te das cuenta que lo estás haciendo en ese momento……y me pregunto, ¿me está viendo?

He querido explicar mi experiencia para animaros a que realicéis clases de Pilates, porque es muy bueno para nuestro cuerpo, se nota el resultado en muy poco tiempo, la profesora la tienes a tu disposición cuando quieras, es un encanto y sobre todo muy humana.”

Victoria
Administrativa

¿En qué va a consistir el curso?

PILATES EN CASA es un curso para aprender a hacer pilates desde tu casa a través de clases en vídeo.

El programa tiene una duración de 4 semanas, pero podrás repetir estas clases tantas veces quieras, a tu ritmo y en el horario que mejor se adapte a ti.

Cada semana se desbloquearán 5 clases de unos 15 minutos de duración, así será fácil realizarlas incluso en tus días más ocupados.

Te iré guiando paso a paso para que progreses de los ejercicios más sencillos a los más exigentes.

¿Qué incluye el programa?

Durante 4 semanas tendrás un programa de ejercicio organizado de la siguiente manera:

SEMANA 1

  • Evaluación de tu condición física actual y de la conciencia que tienes de tu cuerpo.
  • Aprenderás y practicarás los principios en los que se basa el método Pilates.

SEMANA 2

  • Descubre tu pelvis, ejercicios para movilizar pelvis y caderas y tonificar glúteos y piernas.
  • La respiración en Pilates.
  • Abdominales, el secreto de un vientre plano. Aprenderás cómo hacer abdominales correctamente.

SEMANA 3

  • La salud de tu columna, ejercicios para estirar, movilizar y fortalecer tu espalda.
  • Los hombros, ejercicios para tonificar tus brazos y aliviar la tensión en el cuello.

SEMANA 4

  • En forma practicando Pilates.
  • Esta semana unirás todo lo aprendido y pondrás en acción a todo tu cuerpo.
  • Evaluación de tu condición física.

EL ACCESO A LAS CLASES ES DE POR VIDA. Te aseguro que con la cantidad de ejercicios que vas a aprender, podrás seguir entrenando durante muchos meses.

Accederás al grupo privado de Facebook donde esteremos en contacto constantemente, podrás consultarme tus dudas, preguntar todo lo que necesites y compartir tus progresos con las compañeras del curso.

Si eliges la versión Premium:

Tendrás dos sesiones privadas conmigo vía online para consultarme tu caso particular y adaptar el programa a tus necesidades.

Soporte 24h a través de whatsapp durante las 4 semanas del curso. Esta aplicación nos permitirá usar vídeos, audios o llamadas.

Atención 100% individualizada para mantener elevada tu motivación.

¡BONUS!

Si te apuntas ahora al curso, accedes a esta serie de bonus de manera gratuita:

Planificación extra de 4 semanas de ejercicio, para cuando acabes el curso. Valorada en 25€

Guía para incluir más movimiento en tu día a día sin dedicar un extra de tiempo. Valorada en 15€

Sesión con gomas elásticas para tonificar tus brazos. Valorada en 12€

¿Crees que tu sola no puedes hacer Pilates en casa?

Mira lo que cuentan algunas de las alumnas del curso…

Este programa es para ti si:

  • Necesitas construir un momento para ti y empezar a cuidarte haciendo ejercicio en casa.
  • Quieres aprender Pilates y a hacer bien los ejercicios.
  • No consigues ser constante haciendo ejercicio y necesitas sabes qué rutina seguir cada día.
  • Sientes que a tus músculos les falta tono y están débiles.
  • Quieres mejorar tu postura y la salud de tu espalda.
  • Te notas cansada y acumulas tensión en tu cuerpo por la falta de movimiento.
  • Quieres llevar un estilo de vida saludable alejado del sedentarismo.

Este programa NO es para ti si:

  • Eres una experta en Pilates. Este curso parte desde cero, es ideal para principiantes.
  • Tu único objetivo es perder peso. Te puede ayudar, pero existen actividades más efectivas en este sentido.
  • No te recomiendo este programa si tu médico te ha contraindicado hacer ejercicio físico. En ese caso debes consultar con tu médico y fisioterapeuta qué puedes hacer y realizarlo bajo la supervisión de un entrenador personal.
  • No piensas poner en práctica los contenidos de este curso. Este no es un curso de teoría, se trata de un programa para entrar en acción.

Accede ahora al curso Pilates en casa, ¡desde cero!

Por menos de lo que te costarían tan solo 2 clases con un entrenador, puedes apuntarte a Pilates en casa, aprender paso a paso los ejercicios de este método, tener acceso a una profe que resuelva tus dudas y practicar las clases a tu ritmo y siempre que quieras.

Puedes elegir entre dos modalidades:

BASIC

Acceso al curso Pilates en casa de por vida
127
  • Planificación extra de 4 semanas de ejercicio
  • Guía para añadir más movimiento en tu día a día
  • Sesión de tonificación con gomas elásticas
  • 30 días de acceso gratuito al Estudio Online de Respira Pilates
  • Seguimiento a través del grupo privado de Facebook

PREMIUM

Acceso al curso Pilates en casa de por vida
247
  • Planificación extra de 4 semanas de ejercicio
  • Guía para añadir más movimiento en tu día a día
  • Sesión de tonificación con gomas elásticas
  • 30 días de acceso gratuito al Estudio Online de Respira Pilates
  • Seguimiento a través del grupo privado de Facebook
  • 2 sesiones privadas vía online
  • Soporte VIP a través de whatsapp durante las 4 semanas del curso

Puedes probar el programa durante 7 días. Si en este tiempo sientes que no es para ti, te devuelvo el 100% de tu dinero.

PREGUNTAS FRECUENTES

Los vídeos serán en formato online, podrás verlos desde tu ordenador, tablet o móvil.

En el momento en que te inscribas recibirás un email con el acceso al curso. Cada semana se desbloquearán nuevas clases y quedarán a tu disposición indefinidamente para que puedas repetirlas siempre que quieras.

Por supuesto que sí. He ideado este curso precisamente para ayudar a mujeres ocupadas que quieren mejorar su forma física a través del Pilates.

Para asegurarme de que puedes cumplir con el programa, incluso en los días en que tengas menos tiempo, las clases tienen una duración de 15 minutos.

Sabes que tu salud y tu bienestar son lo primero así que estoy segura de que conseguirás emplear 15 minutos al día en sentirte mejor y cuidar tu cuerpo.

Además, tendrás acceso a las clases PARA SIEMPRE, por lo que puedes avanzar a tu ritmo y en los horarios que mejor te convengan.

La atención que vas a tener en este curso para aprender a hacer Pilates de manera correcta, contando con mi apoyo de manera constante, solo la tendrías en un gimnasio si contratases un entrenador personal. Una única sesión te costará alrededor de 50 euros, sin contar que tienes que pagar la cuota de entrada al gimnasio.

Sin embargo, en este curso te explicaré paso a paso cómo hacer los ejercicios, iremos progresando en intensidad a medida que avanzan las 4 semanas, podrás preguntarme todas las dudas que te surjan y tendrás acceso a las clases para siempre.

En un gimnasio en el momento que dejas de pagar tu cuota, dejas de tener acceso a las clases. Con Pilates en casa, podrás repetir los ejercicios siempre que quieras.

Vas a aprender una gran cantidad de ejercicios para tonificar abdomen, piernas, brazos, para cuidar de tu espalda o mejorar tu flexibilidad. Con estas clases podrás entrenar durante meses.

He seleccionado muy cuidadosamente los ejercicios que forman parte de Pilates en casa basándome en mis más de 15 años realizando clases.

Son ejercicios muy suaves y con muy bajo impacto. Además, durante las clases te doy indicaciones de cómo debes colocarte, modificaciones, qué aspectos debes cuidar, que tendrías que sentir y que no.

De esta manera tu misma podrás corregir tu postura y adaptar los ejercicios. Y si sientes algún ejercicio incómodo, podrás consultármelo y te propondré una variante para ese ejercicio. Incluso puedes grabarte y enviarme el vídeo para que vea cómo estás haciéndolo.

Lo que más ha sorprendido a las anteriores alumnas de este curso es la claridad de las explicaciones y la facilidad para seguir las clases.

Desde luego que sí. Durante las 4 semanas del curso charlaremos a través del grupo privado de Facebook para que me consultes cualquier duda que tengas.

Además, si eliges la versión Premium me reuniré contigo vía online en dos ocasiones. Así podrás plantarme tu caso particular y adaptaré el programa a tus necesidades. También contarás con un soporte VIP a través de whatsapp para escribirnos, enviar audios o vídeos siempre que lo necesites durante el curso. 

¿Qué es lo que te llevas?

4 semanas de clases en vídeo para que aprendas paso a paso a hacer Pilates en casa

Ejercicios para tonificar todo tu cuerpo, mejorar tu postura y ganar flexibilidad

Contarás con mi apoyo, te ayudaré a conseguir la motivación que necesitas y podrás plantearme todas tus dudas

Incorporar el ejercicio en tu vida es más sencillo si estás acompañada

¡Me apunto a Pilates en casa!

BASIC

Acceso al curso Pilates en casa de por vida
127
  • Planificación extra de 4 semanas de ejercicio
  • Guía para añadir más movimiento en tu día a día
  • Sesión de tonificación con gomas elásticas
  • 30 días de acceso gratuito al Estudio Online de Respira Pilates
  • Seguimiento a través del grupo privado de Facebook

PREMIUM

Acceso al curso Pilates en casa de por vida
247
  • Planificación extra de 4 semanas de ejercicio
  • Guía para añadir más movimiento en tu día a día
  • Sesión de tonificación con gomas elásticas
  • 30 días de acceso gratuito al Estudio Online de Respira Pilates
  • Seguimiento a través del grupo privado de Facebook
  • 2 sesiones privadas vía online
  • Soporte VIP a través de whatsapp durante las 4 semanas del curso