PILATES EN CASA ¡DESDE CERO!
Cuida tu espalda, fortalece tu cuerpo y siéntete bien con 15 minutos al día de Pilates
¿Te gustaría eliminar las molestias que sientes en tu espalda?
¿Y sentirte en forma, ágil y flexible?
Sería genial encontrar un momento para ti y cuidarte más, ¿verdad?
Te falta tiempo, lo sé, y por eso no consigues crear el hábito de hacer ejercicio a diario.
Y quizás te da pereza ponerte a entrenar porque no sabes
qué rutina seguir.
Con este ritmo que llevas es normal que acabes el día
agotada y te falte vitalidad.
Quiero demostrarte que es posible tonificar tus músculos y mejorar la salud de tu espalda con solo unos minutos de Pilates al día.
Y lo mejor, ¡puedes practicar en tu casa, a tu ritmo y en los horarios que mejor te convengan!
Tras 17 años dedicada al mundo del ejercicio, he realizado más de 10.000 entrenamientos personales y he diseñado mi propio método para enseñarte a entrenar de manera segura, agradable y respetuosa con tu cuerpo.
Practicar ejercicio es mucho más sencillo y motivador de lo que imaginas cuando:
Aprendes a hacer Pilates en casa y dejas de depender de los horarios del gimnasio
Sabes qué ejercicios son adecuados para ti y tienes una rutina que adaptas libremente a tus horarios
Día a día observas como vas recuperando la movilidad y agilidad que tenías hace años
Te sientes en forma y con energía para disfrutar de tu familia y tus hobbies
¡Hola! Soy Ana.
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física, instructora de Pilates y entrenadora personal.
Yo misma pasé varios años tratando de encajar dentro de las modas del fitness hasta que me di cuenta de que, para estar en forma, no es necesario machacarse durante horas.
Por eso he creado Respira Pilates, un Estudio Online para mujeres que, a pesar de tener poco tiempo, quieren incorporar el ejercicio en su vida y reconectar con su cuerpo.
En este programa aprenderás a hacer Pilates en casa desde cero. Con mis indicaciones, paso a paso en cada clase, descubrirás que puedes ponerte en forma, sentirte bien y divertirte.
He trabajado en los mejores gimnasios de España y formado parte del equipo de investigación del Instituto de Biomedicina de la Universidad de León, realizando varios estudios sobre el impacto del ejercicio físico en la vida de personas con diferentes patologías.
¿Qué vas a conseguir con el curso PILATES EN CASA?
- Aprenderás cómo hacer los ejercicios básicos de Pilates de manera segura.
- Aumentará la conciencia que tienes de tu cuerpo, lo que te ayudará a adoptar una mejor postura y disminuir las tensiones musculares.
- Sentirás tus músculos más tonificados.
- Ganarás en flexibilidad y agilidad.
- Mejorará tu confianza y te sentirás con más energía.
- Crearás un espacio para cuidarte y reconectar contigo misma. Tu Momentum.
- Contarás con mi apoyo para conseguir la motivación que necesitas y podrás preguntarme todas las dudas que te surjan.
testimonios
“Estoy encantada cuando llega la hora de mis ejercicios, elijo el que me apetece diariamente y me siento después genial, me reconforta después de un día duro. Gracias Ana por hacerme creer en mi.”
Inma 
“Estoy flipando con tu estudio online. Está increíblemente bien organizado y resulta súper cómodo encontrar lo que buscas. Me es muy fácil encontrar la motivación cada día para dedicarle un rato. Empecé por problemas de ciática, que han remitido, y con la idea de empezar a hacer algún tipo de ejercicio que me gustara y estoy encantada de la vida.”
María
“Con una semana haciendo todos los días, ya me noto la espalda más relajada. Muchas gracias por tu dedicación. Si te hubiese conocido antes, antes habría empezado.”
Lourdes
“En estos casi dos años que llevo en el Estudio, he notado un cambio radical en mi cuerpo, postura, actitud y en mi carácter a pesar de la pandemia, no me canso de repetir que suerte haberte encontrado.”
Bea
“Además de la clase del día estoy realizando tus ejercicios de automasaje al final del día y menudo cambio cuando me levanto al día siguiente. No pensé que podría levantarme ya sin que me doliese nada la espalda y sin tomar analgésicos. Gracias por tus explicaciones, llevaba años con pilates y nunca me sentí así.”
Ana
“He aprendido mucho más que en las clases presenciales. Como por ejemplo a respirar correctamente y a mover partes del cuerpo que nunca antes había movido. Hay muchos vídeos y puedes encontrar una clase que se adapte a las necesidades que tienes en ese momento concreto.”
María José
“Ana te dice, en cada postura, las posturas que tienes que cuidar, como si te estuviera viendo. Estoy encantada. Hay veces que hago una clase y otras veces dos. Día a día me siento más en forma y consciente de mis posturas. Ha sido un gran descubrimiento.”
Isabel
“Me encanta cómo explicas, de forma tranquila y me viene bien para la espalda. Muchas gracias por tu ánimo. ¡Me siento motivada gracias a tí!”
Victoria
“Las clases de tu Estudio me crearon un hábito. Porque son cortas la mayoría y desde que las hago me siento mejor. Sobre todo la espalda y la elasticidad. Muchas gracias Ana, haces las clases muy motivadores y lo explicas muy bien.”
Lola
“Encantada con mis clases matutinas de Pilates. El resultado de todos los días un poco hace que mi cuerpo se vea más bonito y equilibrado. ¡Deseando continuar contigo!”
Rosa
“Me siento más flexible y lo soy. Tus consejos, parece que estés delante de mi: Y ahora el hombro, así no, así. Yo iba al gimnasio, pero siempre demasiada gente y nunca nunca hasta ahora me habían corregido como lo haces tú. Gracias.”
Sara
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- Luisa
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el curso
¿En qué consiste este programa?
PILATES EN CASA es un curso para aprender a hacer pilates desde tu casa a través de clases en vídeo.
El programa tiene una duración de 4 semanas, pero podrás repetir estas clases tantas veces quieras, a tu ritmo y en el horario que mejor se adapte a ti.
Cada semana se desbloquearán 5 clases de unos 15 minutos de duración, así será fácil realizarlas incluso en tus días más ocupados.
Te iré guiando paso a paso para que progreses de los ejercicios más sencillos a los más exigentes.
¿Qué incluye el programa?
Durante 4 semanas tendrás un programa de ejercicio organizado de la siguiente manera:
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 1
Evaluación de tu condición física actual y de la conciencia que tienes de tu cuerpo.
Aprenderás y practicarás los principios en los que se basa el método Pilates.
SEMANA 2
Descubre tu pelvis, ejercicios para movilizar pelvis y caderas y tonificar glúteos y piernas.
La respiración en Pilates.
Abdominales, el secreto de un vientre plano. Aprenderás cómo hacer abdominales correctamente.
SEMANA 3
La salud de tu columna, ejercicios para estirar, movilizar y fortalecer tu espalda.
Los hombros, ejercicios para tonificar tus brazos y aliviar la tensión en el cuello.
SEMANA 4
En forma practicando Pilates.
Esta semana unirás todo lo aprendido y pondrás en acción a todo tu cuerpo.
Evaluación final de tus progresos.
EL ACCESO A LAS CLASES ES ILIMITADO. Te aseguro que con la cantidad de ejercicios que vas a aprender, podrás seguir entrenando durante muchos meses. Además, podrás consultarme tus dudas relacionadas con el curso por email, compartir tus avances o bloqueos, si surgen. Estaremos en contacto para apoyarte y animarte con tu práctica de Pilates.
¡BONUS!
Si te apuntas ahora al curso, accedes a esta serie de bonus de manera gratuita:
Planificación extra de 4 semanas de ejercicio, para cuando acabes el curso.
Guía para incluir más movimiento en tu día a día sin dedicar un extra de tiempo.
Sesión con gomas elásticas para tonificar tus brazos.
Este programa es para ti si:
- Necesitas construir un momento para ti y empezar a cuidarte haciendo ejercicio en casa.
- Quieres aprender Pilates y a hacer bien los ejercicios.
- No consigues ser constante haciendo ejercicio y necesitas sabes qué rutina seguir cada día.
- Sientes que a tus músculos les falta tono y están débiles.
- Quieres mejorar tu postura y la salud de tu espalda.
- Te notas cansada y acumulas tensión en tu cuerpo por la falta de movimiento.
- Quieres llevar un estilo de vida saludable alejado del sedentarismo.
Este programa NO es para ti si:
- Eres una experta en Pilates. Este curso parte desde cero, es ideal para principiantes.
- Tu único objetivo es perder peso. Te puede ayudar, pero existen actividades más efectivas en este sentido.
- No te recomiendo este programa si tu médico te ha contraindicado hacer ejercicio físico. En ese caso debes consultar con tu médico y fisioterapeuta qué puedes hacer y realizarlo bajo la supervisión de un entrenador personal.
- No piensas poner en práctica los contenidos de este curso. Este no es un curso de teoría, se trata de un programa para entrar en acción.
Accede ahora al curso Pilates en casa, ¡desde cero!
Por menos de lo que te costarían tan solo 2 clases con un entrenador, puedes apuntarte a Pilates en casa, aprender paso a paso los ejercicios de este método, tener acceso a una profe que resuelva tus dudas y practicar las clases a tu ritmo y siempre que quieras. Y accede de manera inmediata a todas las clases.
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